Latihan Squat

Ada banyak model latihan untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai diantaranya : squat, half squat, naik turun bangku, lunges, leg press, jump to box, dan lain-lain. Squat merupakan suatu gerakan yang sangat sederhana. Gerakan squat dapat dilakukan mulai dari posisi berdiri lalu jongkok dan kembali lagi ke posisi semula yaitu berdiri.

Untuk melakukan gerakan squat harus memiliki kekuatan dasar yang tepat, bagi atlet atau pemain yang memiliki kekuatan dasar dan kelentukan yang buruk dianjurkan melakukan gerakan squat tanpa menggunakan beban terlebih dahulu. Latihan squat merupakan salah satu jenis latihan beban untuk meningkatkan juga mengembangkan kekuatan terutama otot otot kaki, Sandler dalam (Azhar Fadhil Saudini, 2017)

Menurut Fahey dalam (Azhar Fadhil Saudini, 2017) latihan beban atau weight training dan plyometric merupakan metode latihan yang cukup baik untuk membangun otot daripada metode yang lain, membangun kekuatan otot itu sangat penting bagi atlet maupun non-atlet, berlatih secara keras untuk memperkuat otot berarti juga menjaga agar terhindar dari cedera saat melakukan olahraga.Supaya terhindar dari cedera saat melakukan latihan beban atau weight training, perlu adanya program latihan yang sistematis yang dapat menunjukkan besarnya beban yang harus dilakukan pada saat latihan

Gambar  Latihan Squat 

Menurut Shollikin dalam (Rinekso Hendriadi, 2019) analisis gerakan squat adalah sebagai berikut :

1)  Posisi saat turun atau jongkok lutut ditekuk sehingga tungkai bawah mengalami fleksi, otot-otot yang berpengaruh diantaranya ada otot hamstring, otot quadriceps femoris, dan otot gluteus maximus. Kemudian kaki akan mengalami dorso fleksi dan otot-otot yang berkontraksi adalah otot gastrocnemius.

2)     Posisi saat naik tungkai atas akan berubah menjadi ekstensi sehingga pada posisi ini otot-otot yang berpengaruh yaitu otot gluteus maximus. Tungkai bawah berubah menjadi ekstensi dan otot yang berperan adalah otot gastrocnemius berkontraksi.